guide du sommeil

Vous en avez assez de vous sentir fatigué ? Voici quelques conseils
simples pour vous aider à avoir un sommeil paisible et profond.
Après une nuit passée à vous retourner, vous vous réveillez comme
un couple des Sept Nains : somnolent... et grincheux. Les nuits agitées et les
matins fatigants peuvent devenir plus fréquents à mesure que nous
vieillissons et que nos habitudes de sommeil changent.

Sommaire
COMPRENDRE VOTRE HORLOGE INTERNE..............................5
CONSEILS POUR AVOIR UNE MEILLEURE NUIT DE SOMMEIL ..8
1. Faites de l’exercice .......................................................................................................... 8
2. Evitez la lumière bleue .................................................................................................... 9
3. Réveillez-vous à la même heure.................................................................................... 10
4. Contrôlez votre alimentation........................................................................................ 11
5. Gardez votre lit confortable .......................................................................................... 12
6. Déstressez ..................................................................................................................... 13
7. Faites-vous examiner .................................................................................................... 14
8. Prendre des médicaments pour le sommeil en toute sécurité..................................... 14
5 ALIMENTS QUI VOUS AIDENT A MIEUX DORMIR .................16
1. Les hydrates de carbone complexes............................................................................. 16
2. Les protéines maigres.................................................................................................... 16
3. Les graisses saines pour le cœur................................................................................... 17
4. Les boissons................................................................................................................... 17
5. Les herbes fraîches........................................................................................................ 18